Como não ganhar peso no inverno

No inverno o organismo precisa gastar mais energia para executar as rotinas diárias e ainda precisa se esforçar para manter a temperatura do corpo normal. A consequência é a fome, pois há uma necessidade calórica maior para manter a temperatura e aumentar a resistência orgânica.
Para ficar longe do consumo exagerado de calorias e não ganhar peso confira algumas dicas:
• A melhor maneira de aquecer o corpo sem engordar é ingerir chá. Aposte nos termogênicos, pois ajudam a acelerar o metabolismo e queimar calorias rapidamente. Boas opções são: chá-verde, chá de cavalinha, chá de hibisco, chá de canela, chá de gengibre. Não use açúcar! O preparo correto do chá é não deixar a água ferver. Quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e deixe as ervas em infusão de dois a três minutos.
• Substitua doces, por frutas assadas, como banana, maçã, abacaxi e com canela fica melhor ainda!
• Prefira cozidos, assados ou grelhados. Nada de frituras. No lugar de molhos a base de maionese, creme de leite, use molhos a base de ervas e legumes.
• Uma taça de vinho no inverno é sempre bem vinda, mas evite o exagero. Uma tacinha é a medida certa.
• Não deixe de beber água! Embora a transpiração diminua no inverno, nossas necessidades hídricas continuam sendo as mesmas.
• No lugar de massas preparadas com farinha branca, prefira as integrais. As fibras aumentam a saciedade, assim fica mais fácil reduzir a porção. Para reduzir calorias é preferível molho de tomate caseiro.
• Troque a salada por legumes quentes: abobrinha refogada, couve, cenoura, brócolis, espinafre...
• Não deixe de praticar atividades físicas. No inverno, nosso corpo gasta ainda mais calorias para mantê-lo aquecido, então aproveite para “queimar” mais...
• As sopas e caldos são ótimas alternativas, desde que seja a base de legumes, sem adição de creme de leite, massas. Use legumes, abuse de verduras e temperos naturais. Adicione fibras, como farelo de trigo, chia, quinoa, aveia.
• Aproveite as opções de caldos saudáveis e light do City Posto: Caldo Light, Caldo Detox, Caldo Verde Light. Além desses, no City Posto você encontra uma linha de produtos saudáveis que ajudaram a manter a saúde e boa forma!
Essas dicas mostram que é possível seguir uma alimentação saudável no inverno, mas se mesmo assim houver dificuldades para emagrecer, deve-se consultar um nutricionista para fazer um plano alimentar individual.

Nutricionista

CityPosto

Eliana Campos Silva

CRN 12732

CityNutrição